Uzman Doktorlardan Karın Şişliğini Engelleme Tavsiyeleri
Meyve ve Sebze
Taze sebze ve meyveler tüketin. Çünkü bunlar bol lif kaynağıdır ve kabızlığı önler.
Bol Su
Bol su içmek sindirim sistemi sağlığının devamını ve bağırsakların nemli kalmasını sağlayarak atıkların sindirim sisteminde ilerlemesini kolaylaştırır.
Karbonatlı İçeceklerden Uzak Durun
Meşrubatlardan ve karbonatlı içeceklerden kaçının. Karbondioksit midede sıkışarak karın şişkinliğine neden olabilir. Ama günde en az 2 tane soda için.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Doğal ve taze yiyecekler tüketin. Hazır ve paket yiyecekler katkı maddeleri içerdikleri için sindirimleri zordur.
Tuz Alımını Azaltın
Yüksek sodyum içerikli yiyeceklerden kaçının. Fazla sodyum vücudun su kaybetmesine neden olur.
Süt Ürünlerini Dengeli Tüketin
Süt ürünleri tüketimini orta seviyede tutun. Eğer laktoz hassasiyetiniz varsa bu tür ürünlerin sindirimi zordur bu nedenle laktoz içermeyen yiyecekler tüketin. Günde yarım litreden daha az süt tüketin. Daha fazla süt tüketimi demir eksikliği anemisine yol açabilir.
Aşırı Sıcak ve Aşırı Soğuk Yiyeceklerden Uzak Durun
Çok sıcak ve soğuk yiyeceklerden kaçının. Bunlar yemek sırasında hava girişini artırır.
Kafeinli İçecekleri Azaltın
Kafein uyarıcı etki yaparak sindirim sisteminin aşırı çalışmasına ve yorulmasına neden olabilir. Ama kalın bağırsak kanserini, engellediği için günde en az 2-3 bardak kahve için.
Yağı Azaltın
Yüksek yağ içerikli yiyeceklerden uzak durun. Bunların sindirimi zordur ve sindirim spazmlarına neden olurlar.
Sabah İlk İş Egzersiz Yapın
Özellikle kahvaltı öncesi egzersiz ve hareket bağırsak faaliyetlerini artırır.
Lif Alımını Artırın
