Sezonun bitmesiyle birlikte birçok amatör sporcumuz, bu boş dönemde ne yapacakları konusunda kendisine bir yol çizmekte zorlanıyorlar .Bu yüzden de bir çok kulüpte görev yapan ve şimdilerde fitness eğitmenliği yapan Egemen Ukiş’ten bu konuda görüşlerini almak istedim ve amatör sporcularımız için Egemen hoca şu tavsiyelerde bulundu.
Egemen Ukiş’in görüşlerini özetle derlediğimizde şu düşünceler karşımıza çıkıyor.
“Malum sezon bitti ve şu an hepimiz bir sonraki sezonda hangi takımda görev alacağım derdinde. Beni tanıyan arkadaşlarım yıllardır fitness eğitmenliği yaptığımı bilir ve özellikle ölü sezonda benden program yazmamı rica ederler. Bu bilgi onlar için çok değerli olacağı kanaatindeyim.
Hepimizin bildiği üzere günümüz futbolunda artık maçlar daha çekişmeli geçmekte… Çekişmeli geçen müsabakalarda rakibimizden 1 adım ötede olmak için, ondan 1 tık daha fazla çalışmalıyız. Bunun yolu nereden geçer? Tabiki “Fitness Salonlarından”
Uzun yıllardır amatör futbolun içinde yer alan bir sporcu olarak fitness artık bir sporcu için gereklilik değil bir zorunluluk halini almıştır. Geçtiğimiz sene çalıştığım; spor merkezine spor yapmaya gelen ünlü kondisyoner Stefano Marrone bana fitness’ın futbol için ne kadar gerekli olduğu ve İngiltere Premier Liginde futbolcuların fitness antrenmanları yaptıklarını anlatmıştı.
Konuyu daha fazla uzatmadan amatör sporcular özellikle ölü sezonda ne yapmalılar?
Yaklaşık 2 aylık bir boşluk dönemi olduğunu varsayarsak özellikle kilo kontrolüne dikkat edilmeli ve 15 günlük periyodlarda yağ/kas ölçümü yaptırmaları gerekmektedir.
Dolayısıyla benim kişisel kanaatim çok yüksek tempoda idman yapmalarına gerek olmadığı. Çünkü sezon başı zaten yoğun bir antrenman temposuna katılacağımızdan ötürüdür.
30 dakikalık ya da 40 dakikalık orta tempolu jogging çalışmalarını haftada 3 gün uygulayabilirler. Bununla beraber bütün kas gruplarını çalıştıracak bir antrenman programını çok ağır kilolarla olmadan az kilo çok tekrar mantığıyla çalışabilirler. Antrenman yaparken sporcuların “Futbol” branşı ile uğraştıklarını unutmasın ve mutlaka gittikleri spor salonunda eğitmen arkadaşlardan destek alsınlar. Tabi bununla beraber iyi bir beslenme programı da uygulamayı unutmasınlar. “
Egemen hoca konuşmanızın ardından fitness salonlarında sporcularımız için örnek bir antrenman programı anlattı.
İşte amatör sporcularımız için Egemen Ukiş hocanın verdiği örnek bir antrenman programı
“5’ Dk’lik Bisiklet warm-up’un ardından,
15 kere tekrar 2 set lat pulldown
15 kere tekrar 2 set rowing machine
15 kere tekrar 2 set hyper ext.
15 kere tekrar 2 set chest fly
15 kere tekrar 2 set shoulder press
15 kere tekrar 2 set biceps machine
15 kere tekrar 2 set leg ext.
15 kere tekrar 2 set leg curl
Ve en sonrasında 20 tekrar 2 set crunch
(Antrenman şiddeti/tekrarı/yaptığı hareket kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir).”
Kaynak: ÖZEL HABEREditör: UĞUR FARUK YILDIZ
